Ha bajnok akarsz lenni, úgy kell edzened. Ez a bemelegítéssel kezdődik.

Itt megtudhatod, hogy a nemzetközi sportágak egyre több nagyja miért ad lendületet a bemelegítésnek az edzések mellett Phantom edzőmaszkunkkal, és hogyan tudod ezt beépíteni a saját bemelegítésedbe.

A bemelegítés alapjai

A fizikai megterhelés vagy a versenyek előtti bemelegítés az optimális pszichofizikai és koordinációs-kinesztetikus teljesítményállapot kialakítását, valamint a sérülések megelőzését szolgálja.

A következő hatással van az emberi szervezetre:

• A szívfrekvencia növekedése

• Javított vérkeringés

• A légzés szabályozása

• Csökkent izomviszkozitás

• Jobb energia- és oxigénszállítás

• A neuromuszkuláris folyamatok optimalizálása

• A pszichológiai teljesítmény növekedése

• Sérülések megelőzése

Ez azt jelenti, hogy a bemelegítés ehhez fontos funkciót tölt be Kiváló sportteljesítmény elérése. Ez is csökkenti a Sérülésveszély és így biztosítja a hosszú távú A teljesítmény fenntartása, szintén -növekedés. (1)

Légzőizom edzés és előnyei a bemelegítéshez

Cikkünkben arról Légzőizom edzés (IMT), a Phantom edzésmaszk alapjául szolgáló koncepció, többet megtudhat erről az elvről.

Amellett, hogy számos effektust kínál Önnek, amellyel új szintre emelheti sportfejlődését, még a bemelegítés is különleges mértékben profitálhat, így a későbbi teljesítmény.

Az edzéshez hasonlóan a bemelegítést is fokozhatja a Phantom edzőmaszkkal. Szupersztár Jay Ajayi, aki a 2018-as Super Bowlt megnyerte a Philadelphia Eaglesszel, esküszik rá. "Nem vagyok híve a meccs előtti hosszú bemelegítő gyakorlatoknak" - mondta az NFL legjobb játékosa. "Ehelyett inkább felveszem a maszkomat, néhány gyors sprintet, egy-két gyakorlatot, aztán rájövök, igen... kész vagyok!".

És ez látszik is az epizódból.

Különböző tudományos vizsgálatokban a... A klasszikus bemelegítés kombinálása IMT-vel a későbbi teljesítmény növelhető.

Például ezt legnagyobb alkalmazott erőevezős tesztben jelentősen megnőtt, akárcsak a Összteljesítményét egy másik tesztcsoporthoz képest. A kísérleti alanyok sem kaptak ki olyan gyorsan a levegőt.(2)

Ez a már teljesen felkészült elit úszók számára is lehetséges volt a 100 m-es távhoz szükséges idő drasztikusan csökkenteni kell.(3)

Szintén egy A koordinációs készségek fejlesztése, például a tollaslabda lábmunkája javult az IMT és a "klasszikus" bemelegítés kombinációjával. (4)

Mit jelent ez neked?

A következő bemelegítéskor, akár egy fontos meccs, verseny vagy akár a szokásos edzés előtt, cserélje ki a hosszú bemelegítési időszakokat rövid, intenzív intervallumokat a Phantom edzőmaszkkal és figyelje a későbbi teljesítménye az egekbe szökését.

Források:

(1) Weineck, J.; Weineck, A. (2010): LK Sport (1. kötet) - Sportbiológia és edzéstudomány alapjai

(2) Volianitis, S. et al. (2001): A specifikus légzési bemelegítés javítja az evezési teljesítményt és az erőkifejtési nehézlégzést

(3) Wilson, E. et al. (2013): Légzőizom-specifikus bemelegítés és elit úszásteljesítmény

(4) Lin, H. et al. (2007): Speciális belégzési izom bemelegítés javítja a tollaslabda lábmunka teljesítményét

Ha szeretnél fizikai és szellemi képességeidet is fejleszteni, hogy tested a sportteljesítmény csúcsára jusson, akkor érdemes egy pillantást vetni Phantom edzőmaszkunkra!

Kapcsolatba lépni

Kérdése van a Phantom edzőmaszkról? Itt bármikor kapcsolatba léphet velünk:

• email: info@phantom-athletics.com
• Tel.: +43 (0) 1 325 22 58
• Facebook: www.facebook.com/PhAthletics
• Instagram: phantom
• Snapchat: phantom .athl
• WhatsApp: +43 676 3965188

–> szívesen segítünk!