Meghatározás

Egy megerősítés alatt (a latin „affirmare” szóból megerősíteni, bátorítani) önmegerősítő mondatként vagy kijelentésként értendő.

Egy további értelmezés szerint a megerősítés egy pozitív meggyőződésnek felel meg, amelyet azzal a céllal mondasz magadnak, hogy megváltoztasd az előítéleteidet, érzéseidet és hozzáállásodat egy bizonyos témához.

Itt a negatív, gátló korábbi hiedelmeket és viselkedési mintákat pozitív hiedelmek váltják fel.

Ez lehetővé teszi a személyes akadályok leküzdését, a zavarok és az elavult, megrekedt és akadályozó gondolati struktúrák eltávolítását, valamint új pozitív, felszabadító és inspiráló gondolati minták létrehozását.

 

Építkezés

Az állítások megfogalmazhatók közvetlenül vagy közvetve, típustól függően az egyik vagy a másik módszer segít Önnek.

Ezek mindig rövid mondatok, világos alapüzenettel.

Közvetlen megerősítések

„Magabiztos vagyok"

Ez a mondat egy tipikus közvetlen megerősítésnek felel meg.

Még ha a kívánt állapot (itt: nagyobb önbizalom) még nem is létezik, és a jövőben rejlik, a jelenben van horgonyozva a jelen időben megfogalmazott megerősítéssel.

A mondat rendszeres ismétlésével és megfelelő megerősítéssel (pl. magabiztos testtartás, hangosabb beszéd, céltudatos járás, vizuális/audit kíséret) fokozatosan el lehet érni a kívánt állapotot.

Közvetett megerősítések

„Megengedhetem magamnak, hogy kiálljak magamért.”

Sok ember számára, amikor közvetlen megerősítést kapnak, egy belső kétkedő gyorsan megszólal, és tagadja a ténylegesen pozitív alapállítást.

Ezeknek az embereknek kezdetben hasznos lehet, ha először leírják a tényleges célt.

Könnyű megtalálni a megfelelő típusú megerősítést. Egyszerűen mondd ki magadban hangosan többször egymás után, és figyelj arra, hogy következetesnek érzed-e.

Hogyan kell: Fejlessze ki saját megerősítését

Az önmaga megerősítéséhez használhatja a közvetlen formát, és feltételezheti, hogy a kívánt állapot jelen időben van megadva.

Alternatív megoldásként azt is átgondolhatja, hogy mely részcélok és módok segíthetnek a fő cél elérésében, majd először állítsa be ezeket megerősítésként.

Íme néhány mondatrészlet a közvetett megerősítésekhez:

• Lehet…

• Megengedhetem magamnak...

• ...napról napra egyre többet...

• … mindig több és több…

• Ez jó nekem…

• Élvezem …

• Minden nap fogok...

• Hamar észreveszem, hogy...

• Alig várom …

Az is fontos, hogy csak olyan célokat fogalmazz meg megerősítésként, amelyek a saját befolyási körödön belül vannak.

 

A megerősítés használata

Ha megtalálta az önnek megfelelő megerősítést, számos módja van annak belsővé tételére.

z.B:

• Mondd ki hangosan és magabiztosan magadban

• Rögzítse post-it-ként jól látható helyre (pl. fürdőszobai tükör, számítógép képernyője, mobiltelefon-tok, éjjeliszekrény stb.)

• Rögzítse hangjegyzetként, és hallgassa újra és újra

• Vizualizálás a megerősítéshez kapcsolódó motiváló képeken keresztül

• A megerősítés kreatív tervezése

• Könyvjelzőként

Stb.

A képzeletednek nincsenek határai.

Botlásveszély

Mint sok minden másnál, a sikeres megerősítés titka a kitartó gyakorlás és a következetesség.

Az emberek gyakran túl korán fejezik be megerősítésüket, és meglepődnek, hogy ez nem működött.

Ismételje meg a megerősítést hosszabb időn keresztül; ez segít a nap bizonyos pontjaihoz kapcsolódni (pl. közvetlenül felkelés után, munkába menet, ebédszünetben, hazaérkezéskor, lefekvés előtt) , amíg változást nem észlel. A legjobb, ha ezeket írásban rögzíti, és motivált a gyakorlás folytatására.

 

Megerősítések a sportban

A megerősítések segíthetnek abban is, hogy elérjük személyes céljainkat a sportban.

Ezen a területen a megerősítések a következők lehetnek:

• Élvezem az edzést!

• Elég kitartásom van ahhoz, hogy fölösleges szünetek nélkül tartsam a lépést az edzéssel!

• Erős akaratú vagyok!

• Akkor hagyom abba, ha elértem a célomat, nem pedig akkor, amikor az izmaim azt mondják, hogy megerőltető!

 

Ugyanez vonatkozik itt is:

Próbáld ki, mi illik hozzád.

Gyakorolj kitartóan és kedvesen.

Meg fogsz lepődni azon, mit lehet elérni, ha elég erősen hiszel.

Ha szeretnél fizikai és szellemi képességeidet is fejleszteni, hogy tested a sportteljesítmény csúcsára jusson, akkor érdemes egy pillantást vetni Phantom edzőmaszkunkra!

Kapcsolatba lépni

Kérdése van a Phantom edzőmaszkról? Itt bármikor kapcsolatba léphet velünk:

• email: info@phantom-athletics.com

• Tel.: +43 (0) 1 325 22 58

• Facebook: www.facebook.com/PhAthletics

• Instagram: phantom

• Snapchat: phantom .athl

• WhatsApp: +43 676 3965188

–> szívesen segítünk!