MintMagassági edzés alapvetően az a kísérlet, hogy természetes vagy szimulált tengerszinten keresztül edzéshatást érjenek el.
Hogyan működik a magassági edzés?
A magasban végzett edzések során a sportolók extrém helyzetekben (magasságban) élve vagy edzve igyekeznek alkalmazkodni a testhez. Magasságban történő edzés során az egyéni ingerek nem elegendőek. Csak ismételt stressz-ingerek hatására kezd el a szervezet hosszú távon alkalmazkodni (Fuchs & Reiß, 1990). Az ilyen alkalmazkodás kiváltásához megfelelő időtartamú és erős ingerekre is szükség van. Ennek az eljárásnak a célja a teljesítménynövekedés elérése, majd ezt a verseny és a normál magassági szintre való átvitele.
Megváltozott környezet
A testet a magasságban való alkalmazkodásra késztető ingerek elsősorban a megváltozott oxigén parciális és légnyomás, amely a magasság növekedésével exponenciálisan csökken (de Marees, 2003). Ennek a levegőnek az oxigéntartalma mindig változatlan, 20,93%. De a csökkentett légnyomás miatt kevesebb gázmolekula van egységnyi levegőtérfogatban. Ezért az oxigén parciális nyomása a légnyomással arányosan csökken. Például 5000 m magasságban csak 50%-os oxigén parciális nyomásunk van.
Beállítás
Az oxigénhiány ellensúlyozása érdekében a szervezet elkezdi növelni a légzési perctérfogatot és a perctérfogatot akut alulellátás (hipoxia) esetén, hogy minden fontos területet oxigénben gazdag vérrel láthasson el. A sportoló számára ez fokozott légzési aktivitást jelent az elegendő oxigéntelítettség biztosítása érdekében. Ezenkívül a vér megvastagodik, hogy szívverésenként több eritrocitát (vörösvértestet) mozgasson (de Marees, 2003).
De a magassági edzés tényleges kívánt hatása a vörösvértestek termelésének növekedése annak érdekében, hogy több oxigént tudjon megkötni a vérben. Így jön létre a kívánt növekedés az eritrociták (vörösvértestek) termelésében, ha több hétig a tengerszint feletti magasságban tartózkodik, és 4-6 hét múlva éri el a végső értéket (de Marees, 2003). További pozitív mellékhatás, hogy a dolgozó izmok megszokják a csökkent oxigénigényt és megtanulják kezelni azt.
Hogyan hat a magassági edzés a sportolóra?
A magassági edzés tényleges hatása abban rejlik, hogy a nehéz körülmények és a magassági edzés magasabb szintű funkcióhoz vezet, amit az ember igyekszik átvinni normál körülmények közé. A magassági edzést azonban gyakran alkalmazzák az akklimatizálódásra is, amikor egy versenyt nagy magasságban (például Mexikóvárosban – 2310 m tengerszint feletti magasságban) rendeznek (Fuchs, 1995). De az akklimatizáción kívül a hosszú távú állóképességi sportok elsősorban a magassági edzést foglalják magukban (Levine / Stray-Gundersen, 1997). A test fiziológiai adaptációiból adódóan ezekben a sportágakban jelentős teljesítménynövekedés figyelhető meg, ha a magassági edzést megfelelően és szakszerűen végzik. Az aerob energiaellátás javul a javuló izommunka és a fokozott oxigénszállítás révén, valamint javul a vérkeringés az izomszövetben (Fuchs & Reiß, 1990). De az olyan nagy intenzitású sportágak esetében, mint a harcművészetek, a különböző sportjátékok (kézilabda, foci stb.), vagy az atlétika egyes részeinél, mint például a 100 m-es sprint, a hátrányok általában meghaladják a hátrányokat. A megnövekedett hematokrit értékek a vérben a viszkozitás (viszkozitás) növekedéséhez vezetnek, ami fokozott szívműködést és a kis erek rosszabb ellátását eredményezi. Ezért a magassági edzés nem ajánlott nagy intenzitású edzéshez, kivéve, ha egy versenysporthoz szoktatást akarunk tenni (de Marees, 2003).
A magassági edzés előnyei:
-
+ A vér oxigénkapacitásának növekedése
-
+ Javítja a vérkeringést az izmokban
-
+ Az izom aerob energiaellátásának javítása
-
+ állóképességi sportolóknak alkalmas
-
+ jobb teljesítmény normál szinten
A magassági edzés hátrányai:
-
- fokozott vérviszkozitás (viszkozitás)
-
- Ez növeli a szívizom terhelését
-
- és az ebből eredő perctérfogat-csökkenés (a szív által a szervezetbe pumpált liter/perc)
-
– nagyon drága és időigényes
-
- Orvosi felügyelet szükséges
-
– „nem profik” számára szinte lehetetlen.
Miért nem kínál a Phantom edzőmaszk magassági edzést?
Gyakran felmerül a kérdés, hogy a Phantom edzőmaszk ugyanolyan hatással van-e az edzésre vagy a testre, mint a magassági edzés, vagy szimulálja a „magassági edzést”. De erre a kérdésre újra és újra meg kell válaszolnunk. Ez egyfajta „városi mítosz”.
Kapcsolatba lépni
Kérdése van a Phantom edzőmaszkról? Itt bármikor kapcsolatba léphet velünk:
–> szívesen segítünk!
