OTS – A test vészfékje

Nincs fájdalom, nincs nyereség, minél keményebb, annál jobb egy elterjedt mantra, nemcsak a profi sportolók körében, hanem az ambiciózus szabadidősportolók körében is, akik mindig egy kicsit magasabbra akarják feszegetni a teljesítményük határait. De vajon tényleg mindig ez a legjobb lépés? Mert bármennyire is csodálatra méltónak tűnik ez a gondolkodásmód, egy ponton a tested nem tud lépést tartani. Ekkor fennáll az úgynevezett túledzési szindróma (OTS) veszélye, az általános fizikai és pszichológiai fáradtság következtében. Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan nyilvánul meg, az okok, a kezelési módszerek és hogyan kerülheti el:

A tünetek

Két különböző típusú OTS létezik. A szimpatikotóniás OTS megnövekedett pulzusszámban, alvászavarokban, érzelmi instabilitásban és különféle szervi panaszokban nyilvánul meg. A paraszimpatikotóniás OTS tünetei kevésbé észrevehetők, elsősorban flegmatikus-depressziós komponensükben fejeződnek ki, és idővel szimpatikotóniás OTS-vé alakulhatnak. Mindkét típusra jellemző azonban a teljesítmény kezdeti, hirtelen és nem specifikus hanyatlása, abnormális fáradékonyság és erősen késleltetett regeneráció az edzési folyamat során.

Az okok

A túledzettség leggyakoribb oka a magas edzésintenzitás az anaerob-tejsav tartományban, amelyet hosszabb, több hónaptól évekig tartó időszak alatt végeztek. Hasonlóképpen, az edzési intenzitás rövid időn belüli gyors növekedése OTS-t válthat ki. Vannak további stressztényezők is, amelyek főként az Ön személyes lakókörnyezetéhez kapcsolódnak, mint például a feszült társadalmi légkör, az elégtelen alvás, a megerőltető, stresszes munka vagy a fertőzés utáni túl gyors edzés folytatás. 

Hormonálisan kóros elváltozások figyelhetők meg mind a perifériás, mind a központi rendszerben. Maximális stressz körülmények között kevesebb adrenokortikotróf hormon (ACTH), kortizol és növekedési hormon (HGH) szabadul fel. Emellett csökken az adrenalin és a noradrenalin felszabadulása, valamint csökken az éjszakai katekolamin-kiválasztás. Mindez önvédelmi visszacsatolási mechanizmust biztosít a további stressz okozta fáradtság megelőzésére. A karosszéria erőszakkal lejjebb kapcsol egy fokozatot.

A terápia

Durván hangzik, de ez az egyetlen lehetőség. Az egyetlen hatékony terápia az okok megszüntetése. Ez nem jelenti azt, hogy teljes szünetet kell tartanod az OTS-sel végzett edzésben. A képzés intenzitásának és terjedelmének jelentős csökkentésére mindenképpen szükség van. Hosszú távú esetekben azonban nem mindig kerülhető el a képzés átmeneti felfüggesztése. Kezdetben csak regeneratív vagy rövid extenzív egységeket szabad végrehajtani az aerob területen. Átmenetileg egy másik, fizikailag nem megerőltető és nem versenyképes sportágra is szükség lehet.

A stabil ellenállóképesség helyreállítása után, ami súlyos esetekben néhány hónaptól több mint egy évig is eltarthat, ismét lehetőség nyílik intenzívebb edzésformákra, végső soron ismét több aerob-tejsav egységre.

Kerülje az OTS-t

Főleg a rendkívül hosszadalmas rehabilitáció, valamint az OTS-t gyakran kísérő számos pszichés kísérőtünet (depresszió, szorongás stb.) miatt az elsődleges szempont természetesen az, hogy ne kerüljünk ilyen szakaszba. Ezért érdemes áttérni az „okos, nem kemény” gondolkodásmódra. Intelligens edzéstervezéssel, elegendő regenerációval és a megfelelő edzésperiodizálással jelentősen csökkentheti a túledzettség kockázatát. Célzottabb stimulációval szervezete valószínűleg jobban tud alkalmazkodni az edzéshez, így gyorsabban haladhat előre. Ügyeljen más tényezőkre is, mint például az elegendő alvás, az igényeinek megfelelő kiegyensúlyozott étrend és az edzések változatossága. 

Megjegyzendő üzenetet

A keményebb nem mindig jobb, és ahelyett, hogy elérné a kívánt edzési eredményeket, előfordulhat, hogy szervezete meghúzza a vészféket. Ezért a túledzés elkerülése érdekében ügyeljen a cikk pontjaira. Ha megfelelő tüneteket észlel, különösen a teljesítmény hirtelen, tartós visszaesését és súlyos fáradtságot, javasoljuk, hogy forduljon hozzáértő sportorvoshoz. Nemcsak világosan megkülönbözteti az OTS-t más okoktól, például a szerves okoktól. Személyre szabott, célzott intézkedésekkel segíti Önt a rehabilitáció felé vezető úton is, hogy a lehető leggyorsabban visszatérjen a perineumhoz.