Crossfit nyitott 19.3 tippek

Nyílt edzés 19.3
Időre:

200 ft. súlyzó fej fölötti kitöréseket
50 súlyzódoboz step up
50 szigorú kézenállás fekvőtámasz
200 ft. kézenállás séta

Edzés tippek:

A 19.3 a kézenállásról szól.

Tegye a kezét a lehető legtávolabbra, de ügyeljen arra, hogy a szabályok betartása mellett tartsa a tenyerét a megjelölt területen.

Minél közelebb helyezi a kezét, annál keményebb lesz a kézenállás fekvőtámasz.

A bemelegítésnél érdemes tesztelni a faltól való távolságot, de ügyeljen arra, hogy fáradtan is könnyedén fel tudjon lendülni és nagy nehézségek nélkül benyomni a véghelyzetbe.

Az edzés előtt jelölje meg az egyéni kézpozíciót, és az edzés során összpontosítson a kezek elhelyezésére.

A látás iránya is megnehezítheti az életét:
Vigyázz, nehogy a földre vesszen a tekinteted, különben túl sokat kell küzdened a törzsed görbületével.

Ha a szemközti falra vagy a mennyezetre néz, segít a felsőtest egyenesen tartásában. A felső hátadból is több erőt meríthetsz.

Végső soron egy ilyen edzésnél mindig az ismétlések számának megfelelő elosztásáról van szó:

A gyors lelendülés, a vállak és a karok rövid meglazítása, valamint a felfelé lendítés több sikert ér el ebben az edzésben, mint a nagy sorozatokban.amelyek kimerítő csatában végződnek.

Főleg, ha előre aggódik a kézenállás miatti fekvőtámaszok miatt, érdemes az egyéni ismétlésekre koncentrálni, és a kísérletek közötti szüneteket röviden és kontrolláltan tartani! 

Phantom Athletics WODBLOG – A teljesítmény a kulcsszó. 

Mostantól heti 3 edzést találsz, ami kihívás elé állít és a legjobbat hozza ki magadból! Sportolóink ​​rövid klipekben mutatják meg és mutatják be, mit is takar az edzés.

A közösségünk a mi mindenünk. Várjuk visszajelzéseiket a Phantom Athletics WODBLOG-ról!


► Phantom WOD ruháit itt találod: https://goo.gl/jVE3w2

► Tudjon meg mindent, amit tudni szeretne csúcstermékünkről, a Phantom edzőmaszkról: https://goo.gl/cJS8vs

► Szerezze be Phantom edzőmaszkját itt: https://goo.gl/1ARvWb

► Az itt található testreszabó segítségével állítsa össze egyedi Phantom edzőmaszkját: https://goo.gl/wwTSs1

► Szerezze be Phantom edzőmellényét: https://goo.gl/AMoaAL

► Lájkolj minket a Facebookon minden hírért: https://goo.gl/1bn2uR
► Kövess minket az Instagramon: https://goo.gl/5gM54g

#NAP EDZÉSE #WOD
További WOD-okért nézze meg blogunkat itt -->

Könnyedén használhatja ingyenes, több hetes PDF képzési terveinket letöltés innen -->